L’obésité est à l’origine de nombreux troubles, de l’inconfort ainsi que d’une mauvaise qualité de vie. Or, perdre du poids est plus facile à dire qu’à faire. Il s’agit d’un véritable parcours du combattant. Pour éviter le surpoids, tout repose parfois sur une bonne alimentation, à la fois équilibrée, variée et saine. Mais quels sont les aliments qu’une personne en surpoids doit-elle absolument éviter ?
Quel régime suivre quand on est en surpoids ?
Quand on est en surpoids, il faut suivre un régime spécifique. Il faut surtout privilégier les fruits, les légumes et les légumineuses. À dire vrai, le meilleur régime est à base de protéines. Si on veut perdre rapidement du poids, il est donc conseillé de :
- Manger des aliments à faible densité énergétique.
- Manger des aliments sources de protéines et fibres alimentaires : fruits, légumes, légumineuses.
- Changer d’habitude alimentaire et limiter la consommation en matières grasses et des aliments trop sucrés.
- Pratiquer une activité physique.
Parmi les exemples d’aliments à privilégier pour bénéficier d’un faible apport énergétique en cas d’obésité ou de surpoids sont :
- Les produits laitiers 0%.
- Les viandes maigres.
- Les volailles.
- Les poissons.
- Les œufs.
- Les légumineuses, légumes et fruits.
- Le soja.
- Les beurres d’oléagineux.
Limiter sa consommation n’est pas suffisant pour perdre du poids en cas d’obésité ou de surpoids. Il est simplement important de suivre un régime alimentaire moins drastique et moins se stresser tout au long du programme. Notons que le surpoids ou l’obésité peut provoquer des maladies cardiovasculaires et des difficultés respiratoires. Alors, autant consommer une alimentation saine à faible densité énergétique. Des conseils hygiéno-diététiques sont donc vraiment utiles.
Quels sont les 5 aliments interdits pour perdre du poids ?
Si après avoir consulté son indice de masse corporelle, on découvre son état d’obésité ou de surpoids, mieux vaut alors limiter la consommation de certains plats tous les jours. On doit simplement privilégier des aliments riches en protéines comme les viandes rouges, poissons et œufs, les fruits, les légumes et les légumineuses.
Parmi les aliments à interdire quand on est obèse ou en surpoids figure :
- Le sucre.
- Les produits gras et frits ainsi que les matières grasses.
- Le beurre, le fromage et la crème entière.
- Les céréales raffinées et pains blancs.
- Les plats industriels et produits alimentaires transformés.
- Les sirops et les sodas.
- Les aliments à forte densité énergétique.
Cela dit, le corps a tout de même besoin d’énergie pour éviter de s’affaiblir. C’est pourquoi il est important de pratiquer une activité physique spécifique adaptée à son rythme. L’intensité d’une activité physique ne suffit pas non plus si on n’adopte pas un régime alimentaire équilibré.
Comment éviter d’être en surpoids ?
Éviter d’être en surpoids peut se révéler impossible quand son indice de masse corporelle ou IMC indique déjà qu’on est en état d’obésité. Cela reste donc un défi à prendre. Mais il existe tout de même des conseils hygiéno-diététiques que l’on peut s’inspirer :
- Suivre un régime alimentaire équilibré.
- Manger des aliments riches en protéines et à faible apport énergétique : viandes, poissons, œufs, légumes, fruits, légumineuses.
- Changer d’habitudes alimentaires.
- Limiter la consommation en matières grasses et sucre.
- Prenez des compléments alimentaires.