Comment éviter les paralysies du sommeil : les solutions pour protéger votre bien-être
Face à l’anxiété d’être « prisonnier » de la paralysie du sommeil, faut-il céder aux peurs ou prendre les mesures pour prévenir ce trouble ? Comment éviter les paralysies du sommeil avec un arsenal adéquat pour protéger votre bien-être. Avec quelques changements simples sur votre rythme de sommeil et des exercices respiratoires appropriés, vous pourrez vous sentir en sécurité et soulager vos angoisses. C’est comme construire une barrière protectrice capable de repousser les effets néfastes des hallucinations nocturnes.
Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil est un trouble fréquent qui peut générer des effets très perturbants sur la personne concernée. Heureusement, il est possible d’atténuer considérablement cette pathologie grâce à quelques-unes des solutions proposées ci-dessus. Adopter certaines habitudes simples comme s’accorder plus de temps pour dormir, pratiquer quelques exercices respiratoires pour se relaxer avant le coucher et éviter les substances excitantes peut faire la différence entre une bonne nuit de sommeil reposante et une expérience terrifiante due à une paralysie du sommeil.
Définition
La paralysie du sommeil est un phénomène assez courant dans la vie quotidienne : environ 7% des adultes et 20 à 50% des adolescents souffrent ponctuellement de ce trouble. Cependant, certains cas plus graves peuvent conduire à une perte durable et prolongée de la mobilité volontaire.
Causes
Les causes exactes sont encore mal connues, mais on sait que les facteurs principaux proviennent du stress, du manque de sommeil et des activités avant le coucher (utilisation d’ordinateur, consommation de caféine). Mais il existe également plusieurs facteurs psychosociaux qui entrent en compte : pression externe, anxiété ou troubles bipolaires.
Symptômes
Le principal symptôme associé à la paralysie du sommeil est une impossibilité temporaire à bouger le corps alors que les sens restent intacts. Pendant cet état, certaines hallucinations visuelles peuvent être ressenties et les sensations terrifiantes y sont très fréquentes.
Comment éviter les paralysies du sommeil ?
Il est possible de prendre des mesures simples pour favoriser un sommeil réparateur afin d’atténuer voire supprimer complètement la paralysie du sommeil.
Éviter le stress et l’anxiété
Une façon facile d’atténuer les symptômes liés à cette pathologie consiste à éviter le stress et l’anxiété surtout le soir avant le coucher. Pratiquer une activité relaxante comme la lecture ou l’exercice physique peut contribuer grandement à atténuer ces sentiments indésirables.
Dormir suffisamment
Dormir suffisamment est essentiel pour la santé du corps et pour minimiser les chances d’avoir des paralysies du sommeil. Il est conseillé de se coucher tôt et de maintenir un rythme régulier pour s’assurer que le corps reçoit les heures nécessaires pour fonctionner correctement.
Éviter les substances excitantes
Les boissons alcoolisées, les drogues ou la caféine peuvent nuire à la qualité de votre sommeil et aggraver vos symptômes de paralysie du sommeil. Pour éviter ce trouble, il convient d’éviter autant que possible l’utilisation régulière et quasi systématique de ces produits.
Pratiquer des exercices respiratoires avant le coucher
Il existe différents exercices respiratoires qui peuvent aider à calmer les pensées anxiogènes avant le coucher. Par exemple, prendre une grande inspiration en comptant jusqu’à 4 puis expirer doucement en imaginant votre souffle qui balaie toutes les tensions accumulées durant la journée.
Se coucher et se lever à des heures régulières
Même si vous êtes fatigué au cours de la journée, il est important de respecter le même horaire pour se coucher chaque soir et se lever chaque matin afin de maintenir un bon équilibre entre votre cycle de sommeil classique et votre mode de vie quotidien.
Il est important de surveiller son sommeil pour ne pas être surpris par des épisodes de paralysie du sommeil. Les principales mesures préventives sont l’adoption d’un bon rythme et une hygiène de vie adaptée, en limitant le stress et les troubles alimentaires qui peuvent contribuer au déclenchement des symptômes. Par ailleurs, entourez-vous d’une personne de confiance pour vous aider à traverser ces moments difficiles si jamais vous deviez en faire l’expérience.